Jak odpoczywać, aby wypocząć
03/08/2020Nauczanie zdalne, chociaż konieczne, zmieniło podejście do pracy wielu z nas. Poczucie, że zawsze jest coś
do zrobienia, nie pozwala wejść w tryb ukojenia i więzi. Pozostając stale w trybie gotowości, nie ma możliwości wykorzystania urlopu do tego, do czego służy: do odpoczynku.
Mózg zaprogramowany na planowanie
Gdy przez większą część roku dominuje nastawienie zadaniowe, generujące się automatycznie
w odpowiedzi na codzienne obowiązki, aktywna pozostaje ta część mózgu, która odpowiada przede wszystkim za analizowanie i planowanie. Zdaniem psychologów stałe pobudzenie tego obszaru uniemożliwia pełne skorzystanie z wypoczynku i redukcję stresu. Działając siłą nawyku i w nieustannym pośpiechu, wyjątkowo trudno przestawić się na korzystanie z innej ścieżki neuronalnej. Samo spowolnienie i redukcja zadań do wykonania nie są wystarczające dla zregenerowania sił. Aby uruchomić mechanizm odstresowania, konieczne jest świadome i celowe przekształcenie myślenia. Dobrym początkiem mogą okazać się proste ćwiczenia oddechowe i trening uważności. Warunkiem koniecznym dla powodzenia tej strategii będzie pozytywne nastawienie do samej techniki mindfulness. Skoncentrowanie się na relacji „tu i teraz” spowoduje redukcję stresu i może okazać się przydatne również wtedy, gdy urlop dobiegnie końca. Rozpoczęcie treningu uważności podczas czasu wolnego będzie zatem dawało podwójną korzyść. Nie tylko pomoże wykorzystać wakacje do możliwie najpełniejszej odnowy – będzie również przydatne w okresie spiętrzenia obowiązków,
aby lepiej radzić sobie z wyzwaniami.
Stres pod kontrolą
Pojawianie się sytuacji stresowych jest nieuniknione. Już półmetek urlopu bywa przyczyną napięcia, które negatywnie wpływa na jakość wypoczynku. Długofalowe pobudzenie odbije się na stanie zdrowia, ponieważ przewlekły stres osłabia układ odpornościowy i przyczynia się
do powstawania chorób autoagresywnych. To ważny argument przemawiający za tym,, by na bieżąco dbać o higienę psychiczną oraz nie doprowadzać do momentów wyczerpania emocjonalnego. Urlop jest idealnym momentem na wypracowanie schematu działania, który będzie pomocny w znajdowaniu balansu. Istotne jest również takie nastawienie do życia, które pozwala na elastyczne podejście do różnych sytuacji. Czasami trudno jest zmienić warunki, ale zawsze można zmienić myślenie i w ten sposób sterować emocjami. Trening uważności może okazać się dobrym wstępem do budowania takiej postawy życiowej. O zaletach takich ćwiczeń mogą Państwo przeczytać w artykule na portalu Focus. Warto poznać również inne techniki służące relaksacji.
Czy można nauczyć się skutecznie odpoczywać? Tego dowiedzą się Państwo z bezpłatnego kursu na platformie kursy.operon.pl >> TUTAJ
